كل رقم يعرضه التطبيق مبني على معادلة أو توصية منشورة. هذه هي المصادر المستخدمة فعلياً في الحساب، والقيم أدناه هي التي يحسب بها التطبيق نفسه، لا أرقاماً عامة.
معدل الأيض الأساسي (BMR)
يُحسب بمعادلة Mifflin-St Jeor، وهي الأدق للأشخاص الأصحاء وفق مراجعات جمعية التغذية الأمريكية، وتعتمد على الوزن والطول والعمر والجنس.
معامل النشاط (TDEE)
يُضرب الأيض الأساسي في معامل من ١٫٢ (خامل) إلى ١٫٩ (رياضي محترف) للوصول إلى إجمالي الطاقة اليومية.
البروتين: ١٫٨ غم/كغم
١٫٨ غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم، ضمن نطاق ١٫٦ إلى ٢٫٢ الذي توصي به أبحاث تغذية الرياضيين للحفاظ على الكتلة العضلية أثناء العجز الحراري.
الكارب والدهون حسب نظامك الغذائي
البروتين يُحسب أولاً، ونفسه في كل نظام. وما يتبقّى من السعرات يُقسم بين الكارب والدهون حسب النظام الذي تختاره تحت حسبة البروتين:
- متوازن (الافتراضي): الدهون ٢٨٪ من السعرات، ضمن نطاق ٢٠–٣٥٪ الذي توصي به الإرشادات الغذائية للبالغين لضمان امتصاص الفيتامينات وإنتاج الهرمونات، والكارب يأخذ الباقي.
- قليل الكربوهيدرات: الكارب ربع السعرات وبحد أقصى ١٣٠ غم يومياً (تحت تعريف الأنظمة قليلة الكربوهيدرات: أقل من ٢٦٪ أو ١٣٠ غم، Feinman وآخرون ٢٠١٥)، والدهون تأخذ الباقي.
- كيتو: الكارب عُشر السعرات وبحد أقصى ٥٠ غم يومياً (Feinman ٢٠١٥، وإجماع جمعية السكري الأمريكية ٢٠١٩)، محسوباً كارباً كلياً، والدهون تأخذ الباقي. إذا كان عندك سكري أو تتناول أدوية فكلّم طبيبك قبل الكيتو.
- عالي الكربوهيدرات: الدهون ٢٠٪ (أدنى النطاق الموصى به)، والكارب يأخذ الباقي حتى ٦٥٪ من السعرات.
إذا كان البروتين الذي اخترته يترك كارباً أقل مما يطلبه النظام، تبقى الأرقام كما في المتوازن والتطبيق يقول ذلك. وحدّا السكر لا يُعرضان أعلى من كارب يومك أبداً.
الألياف: ١٤ غم لكل ١٠٠٠ سعرة
التوصية المعتمدة في الإرشادات الغذائية الأمريكية.
السكر المضاف: حد أقصى ١٠٪
من إجمالي السعرات، تماشياً مع توصية منظمة الصحة العالمية.
الصوديوم: حد أقصى ٢٣٠٠ ملغ يومياً
الحد الأعلى المعتمد في الإرشادات الغذائية.
حدود الأمان: ٢٥٪
العجز الحراري لا يتجاوز ٢٥٪ من احتياجك، ولا تنزل السعرات عن ١٥٠٠ للرجل و١٢٠٠ للمرأة مهما كان الهدف. هذا الحد مفروض في الحساب نفسه: التطبيق لا يعرض خطة تحت هذا السقف حتى لو طلبها المستخدم.
تنبيه: هذه الأرقام تقديرات عامة للأشخاص الأصحاء، وليست استشارة طبية. راجع مختصاً إذا كان لديك حالة صحية أو تتناول أدوية.
إخلاء المسؤولية الطبية: النص الكامل
ألياف أداة لتتبّع الغذاء والمعلومات، وليس جهازاً طبياً ولا بديلاً عن الاستشارة الطبية أو التشخيص أو العلاج.
المعلومات والأرقام والأهداف التي يعرضها التطبيق تقديرات عامة مبنية على معادلات منشورة لأشخاص أصحاء بالغين، والتطبيق لمن أتم ١٨ سنة فقط. قد لا تناسب حالتك.
استشر طبيباً أو أخصائي تغذية مرخّصاً قبل تغيير نظامك الغذائي إذا كنت: حاملاً أو مرضعاً؛ مصاباً بالسكري أو أمراض الكلى أو الكبد أو القلب أو الغدة الدرقية؛ لديك تاريخ مع اضطرابات الأكل؛ تتناول أي دواء بوصفة؛ أو تتعافى من عملية أو مرض.
لا تتجاهل استشارة طبية بسبب شيء قرأته أو رأيته في هذا التطبيق، ولا تؤخر طلبها.
إذا كنت تعاني من حالة طارئة، اتصل بالطوارئ فوراً (٩٩٧ في المملكة العربية السعودية).إذا كنت تعاني أو تشك أنك تعاني من اضطراب في الأكل، فإن تتبّع السعرات قد يزيد الأمر سوءاً. تحدث مع مختص قبل استخدام التطبيق.